メタボな脂肪を脱ぎ捨てる!

メタボからの脱出       脱出

筋トレで痩せ体質になる

有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体づくりを目指しましょう。

 

太股表部
チェアベーススクワット

両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。
15~20回。イスのバランスに注意。

 

下腹部
ニーツーチェスト

両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。
腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。
15~20回。

 

上背中部
シーテッドローリング

イスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。
腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。
15~20回。

 

上腹部
トランクカール

ああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。
15~20回。

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ZIPPO

最終更新日:2017/6/9

『筋トレ』 最新ツイート

@megaro58

歯医者行った後思ったより痛くないから筋トレ再開するかー

41秒前 - 2018年10月16日


@hagoromo_hands

私の勝手なイメージでは、女性らしい丸みや曲線や柔らかい感じを維持したい→ヨガ、それよりはもうちょいしっかり引き締めたい→ピラティス、とにかくキュッと締めて強い感じにしたい→筋トレ、って感じ。必要以上に脂肪を落としたくない場合はヨガとかのほうが向いてるかも。

41秒前 - 2018年10月16日


@6aa6Wks71VkuTvg

人は孤独の時間があって成長することが出来る。 あえて一人の時間を作るのだ。 自己研鑽の時間を。 筋トレも1人でするもの。 必要は発明の母だが、 孤独は成長の父だ。

47秒前 - 2018年10月16日