メタボな脂肪を脱ぎ捨てる!

メタボからの脱出       脱出

筋トレで痩せ体質になる

有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体づくりを目指しましょう。

 

太股表部
チェアベーススクワット

両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。
15~20回。イスのバランスに注意。

 

下腹部
ニーツーチェスト

両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。
腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。
15~20回。

 

上背中部
シーテッドローリング

イスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。
腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。
15~20回。

 

上腹部
トランクカール

ああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。
15~20回。

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ZIPPO

最終更新日:2018/12/3

『筋トレ』 最新ツイート

@massiv_crew0885

効率的に鍛えていく為には、上半身、下半身、さらには腕、胴体、脚、と、体を細分化したメニューを組むことが重要です。下半身が筋肉痛のときは上半身を、と、筋肉痛の所を避けて毎日筋トレに励むことで理想の体に近づくスピードは上がってきます。

33秒前 - 2018年12月16日


@minnadekintore

さぁ!出かける準備や出勤の準備をしながら筋トレをしよう!!!

54秒前 - 2018年12月16日


@Ryousi_Boys_bot

オサ「おはよう!起きたらまずは朝の筋トレだ!!」

1分前 - 2018年12月16日