メタボな脂肪を脱ぎ捨てる!

メタボからの脱出       脱出

筋トレで痩せ体質になる

有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体づくりを目指しましょう。

 

太股表部
チェアベーススクワット

両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。
15~20回。イスのバランスに注意。

 

下腹部
ニーツーチェスト

両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。
腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。
15~20回。

 

上背中部
シーテッドローリング

イスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。
腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。
15~20回。

 

上腹部
トランクカール

ああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。
15~20回。

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ZIPPO

最終更新日:2017/6/9

『筋トレ』 最新ツイート

@botkaradaiikoto

「有酸素運動」のしすぎはダイエットには基礎代謝が落ちて逆効果!と書きましたが、じゃあどうすればいいの?とよく聞かれます。 提案としては、筋トレをしてください。 女性はホルモン性質上、適度な筋トレではムキムキにはなりません。 筋トレを行い、筋発揮量や筋量を上げることで代謝up♪

20秒前 - 2018年08月16日


@FnsniSo

筋トレのせいで寝れない、、 アドレナリンびっしゃあ!

25秒前 - 2018年08月16日


@hdryxs

筋トレ始めて1ヶ月もたってないけど変化してきてるの割と楽しい

40秒前 - 2018年08月16日