メタボな脂肪を脱ぎ捨てる!

メタボからの脱出       脱出

筋トレで痩せ体質になる

有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体づくりを目指しましょう。

 

太股表部
チェアベーススクワット

両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。
15~20回。イスのバランスに注意。

 

下腹部
ニーツーチェスト

両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。
腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。
15~20回。

 

上背中部
シーテッドローリング

イスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。
腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。
15~20回。

 

上腹部
トランクカール

ああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。
15~20回。


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最終更新日:2020/3/4

『筋トレ』 最新ツイート

@punisuke0821

おはようございます☀ #今日の積み上げ □筋トレ □メモ書き □1日3ツイート □4時間インプット □ブログ準備 □読書1時間 だんだん涼しくなってきましたね。 季節の変わり目なので、体調に気をつけて、 今日も1日コツコツやっていきましょう😊

2秒前 - 2020年09月20日


@1day30diet

腹筋に効く筋トレ 膝を直角に曲げ、床と垂直になるように持ち上げる そして膝を動かさずに胴体をゆ~くり3秒かけて持ち上げます そのあとは5秒かけて頭をつけないように下げる まずは5回目指しましょう なれれば10回を3セットぐらいすれば大丈夫です。 明日には筋肉痛になります。

20秒前 - 2020年09月20日


@kenshowtime0827

@HarukiKai0628 春木開さんのお言葉通りカーテン開けて早起きしてみました! (朝日より先に起きたけど😜) 朝から筋トレする💪 ゆっくり朝御飯作って掃除して、有意義に過ごす! 春木さんも起きてたら朝一ぴこんお願いしま… https://t.co/EMyOxZqlHt

48秒前 - 2020年09月20日